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Programme de pré-reprise J - 1 semaine

22 juillet 2018 - 12:32

La reprise de l'entraînement est fixée au lundi 30 juillet 2018 pour l'ensemble de l'effectif senior. Afin de commencer à travailler en bonne condition (du ballon!) et d'être prêt pour le début de saison, notre nouvel entraîneur principal Jean-François proposera un programme de pré-reprise pour les joueurs chaque semaine jusqu'au 30 juillet. 

3 ème semaine : du 22 au 29 juillet

- footing 20 min pulsations cardiaques 150/170 par min (70% VMA) 12 km/h soit 4km en 20 min ; récupération avec étirements 10 sec x 3 chaque groupe musculaire

- endurance capacité pendant 20 min accélération 1 min à 80% suivie de 1 min de récupération à 60%

- renforcement musculaire : 5 x 30 abdos ; 3 x 30 sec gainage par face (face, côté droit, côté gauche, dos)

- proprioception : rester en équilibre 30 sec sur chaque jambe légèrement fléchie, 5 séries les yeux fermés

- étirements passifs 20 sec par muscles x 3

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