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Programme de pré-reprise J - 2semaines

18 juillet 2018 - 19:45

La reprise de l'entraînement est fixée au lundi 30 juillet 2018 pour l'ensemble de l'effectif senior. Afin de commencer à travailler en bonne condition (du ballon!) et d'être prêt pour le début de saison, notre nouvel entraîneur principal Jean-François proposera un programme de pré-reprise pour les joueurs chaque semaine jusqu'au 30 juillet. 

2ème semaine : du 15 au 22 juillet

- Aérobie : échauffement 15 min allure modérée + footing 30 min pulsation cardiaque 140 à 160/min à 10/12 km/h soit 6km en 30 min

- renforcement musculaire : 4 x 30 abdos ; 3 x 30 sec gainage par face (face, côté droit, côté gauche, dos)

- proprioception : rester en équilibre 30 sec sur chaque jambe, 5 séries les yeux fermés

- étirements passifs 15 à 20 sec par muscles x 2

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