ETOILE SPORTIVE DE PENGUILY : site officiel du club de foot de PENGUILLY - footeo

Programme de pré-reprise J-3 semaines

8 juillet 2018 - 12:14

La reprise de l'entraînement est fixée au lundi 30 juillet 2018 pour l'ensemble de l'effectif senior. Afin de commencer à travailler en bonne condition (du ballon!) et d'être prêt pour le début de saison, notre nouvel entraîneur principal Jean-François proposera un programme de pré-reprise pour les joueurs chaque semaine jusqu'au 30 juillet. 

1ère semaine : du 8 au 15 juillet

- footing 2 x 20 min pulsation cardiaque 140/min soit 3,5km en 20 min à 10km/h environ

- renforcement musculaire : 4 x 30 abdos ; 3 x 30 sec gainage par face (face, côté droit, côté gauche, dos)

- proprioception : rester en équilibre 30 sec sur chaque jambe, 5 séries les yeux fermés

- étirements passifs 15 à 20 sec par muscles x 2

Commentaires

AS LA MOTTE / Equipe A 1 jour
UN MATCH DE GALA 2 jours
Lionel Guinard 3 jours
EN PHOTOS ES.PENGUILY/DINAN-LEHON FC 3 jours
EN PHOTOS ES.PENGUILY/DINAN-LEHON FC : nouvelles photos 4 jours
EN PHOTOS ES.PENGUILY/DINAN-LEHON FC 4 jours
0-13
A.S. TREBRY / Equipe B 4 jours
A.S. TREBRY / Equipe B et Equipe A / FC DINAN-LEHON : résumés des matchs 4 jours
1-5
Equipe A / FC DINAN-LEHON 4 jours
Equipe A : nouveau joueur 5 jours
DIMANCHE 16/09 : convocations Penguily B 5 jours
UNE RENCONTRE DE COUPE DE FRANCE A LA UNE 6 jours
C'EST PARTI POUR CETTE SAISON2018/2019 9 jours
0-4
EVRON FC / Equipe B 11 jours
EVRON FC / Equipe B et 2 autres : résumés des matchs 11 jours