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Programme de pré-reprise J-3 semaines

8 juillet 2018 - 12:14

La reprise de l'entraînement est fixée au lundi 30 juillet 2018 pour l'ensemble de l'effectif senior. Afin de commencer à travailler en bonne condition (du ballon!) et d'être prêt pour le début de saison, notre nouvel entraîneur principal Jean-François proposera un programme de pré-reprise pour les joueurs chaque semaine jusqu'au 30 juillet. 

1ère semaine : du 8 au 15 juillet

- footing 2 x 20 min pulsation cardiaque 140/min soit 3,5km en 20 min à 10km/h environ

- renforcement musculaire : 4 x 30 abdos ; 3 x 30 sec gainage par face (face, côté droit, côté gauche, dos)

- proprioception : rester en équilibre 30 sec sur chaque jambe, 5 séries les yeux fermés

- étirements passifs 15 à 20 sec par muscles x 2

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